Configurare Apple Watch

Scopri le funzionalità del tuo Apple Watch.

Se è la prima volta che usi Apple Watch SE* è possibile che ti sia stato consegnato con con alcuni parametri di base già configurati.

Inizia quindi la configurazione collegandolo al tuo iPhone e verificando quali scambi avvengono fra i due strumenti. Ti ricordiamo che Apple Watch funziona solo in collegamento con un iPhone.

Se invece hai già usato un Apple Watch SE è probabile che i dati del precedente orologio siano già registrati sul tuo iPhone e quindi la configurazione sarà rapida e semplice, richiamando i dati disponibili su iPhone.

* al momento della stesura di questa pagina è appena uscito sul mercato Apple Watch SE 3^ Generazione (Apple Watch SE3) ed è a questo modello che faremo riferimento.

Configurare il tuo Apple Watch per potenziare la tua salute quotidiana

Una prima configurazione

Ci riferiamo qui ad una prima configurazione per metterti in grado di iniziare subito a monitorare la tua attività fisica. In seguito torneremo sull’utilizzo di altre funzioni di più ampio raggio.

La gestione dei tre cerchi: il cerchio ROSSO

Il cerchio più problematico è quello rosso. I valori sono espressi in kcal (kilocalorie). Il rapporto fondamentale è che 1 chilocaloria (kcal) equivale a circa 4,186 kilojoule (kJ). Talvolta si trova indicato 1 kcal = 4,184 kJ ma il valore corretto è 4,186. Quindi per convertire le kcal in kJ si moltiplica per questo valore, mentre per il contrario si divide, dove il joule (J) è l’unità di misura del Sistema Internazionale (SI) e la kilocaloria (kcal) è quella più vecchia, usata ancora comunemente in nutrizione.

La configurazione del cerchio rosso può variare, normalmente per un consumo di 400 kcal a 800 kcal al giorno in base a diversi fattori. Inziamo usando per una settimana Apple Watch SE3 al valore minimo, passando poi gradualmente ad un valore medio registrato con la nostra attività. Per esempio 450, 500, 550, 600, ecc.

Il cerchio VERDE e AZZURRO

Cerchio Verde: Tempo di allenamento (min/giorno)
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda:

Adulti (18-64 anni): almeno 150-300 minuti di attività aerobica moderata o 75-150 minuti di attività intensa a settimana.

Dividendo questo su base giornaliera abbiamo  20-40 minuti/giorno ottimali per mantenersi in salute. 
Puoi iniziare con 20 minuti e aumentare di 5 ogni settimana fino al valore che ritieni ottimale. 40 minuti è un obiettivo eccellente che si può mantenere per sempre! Se desideri personalizzarlo, puoi aumentare gradualmente il tempo, considerando il tuo livello di allenamento e disponibilità, anche in base all’età e stato fisico.

Cerchio Azzurro: Alzarsi e muoversi (min/ora)
Il suggerimento di alzarsi almeno una volta ogni ora è già perfetto. Cerca di camminare 1-5 minuti ogni ora, per almeno 8-10 ore al giorno. Se lavori in ufficio o resti seduto a lungo, considera pause brevi ma frequenti. 

Naturalmente ciascuno può regolarsi in base alla propria età ma soprattutto allo stato fisico, che nel tempo migliorerà.

I tre cerchi durante una giornata di attività

Una giornata con buoni risultati

In alto a sinistra il valore dei tre cerchi che hanno superato tutti e tre gli obiettivi giornalieri. A destra l’ora. Sotto i tre grafici per il ROSSO, VERDE, AZZURRO.

I valori della giornata sulla distanza

Configurare il tuo Apple Watch

Guida dettagliata per impostare il tuo Apple Watch e sfruttare tutte le sue funzionalità per migliorare la tua attività fisica quotidiana con Virtual Gim®.

Primo Passo: Accendere e collegare

Accendi il tuo Apple Watch e collegalo al tuo iPhone per iniziare la configurazione, attivando così tutte le funzionalità per monitorare la tua salute.