Scopri come i 18 esercizi propedeutici cinesi possono trasformare il tuo benessere quotidiano.
Questa sezione illustra l’importanza degli esercizi cinesi nel promuovere salute fisica e mentale, spiegando come questa pratica tradizionale supporta il percorso di attività fisica per il benessere globale.
Esplora i benefici degli esercizi cinesi.
Questa sezione illustra i 18 esercizi ginnici cinesi, evidenziando come migliorano salute e benessere integrandosi con il Taijiquan.
Miglioramento della postura
Gli esercizi aiutano a correggere e mantenere una postura equilibrata e naturale.
Aumento della flessibilità
Praticando regolarmente, si ottiene una maggiore elasticità muscolare e articolare.
Riduzione dello stress
Questi movimenti favoriscono un rilassamento profondo, migliorando l’equilibrio mentale e fisico.
Come funziona I 18 Esercizi Cinesi
Scopri passo dopo passo come integrare i 18 esercizi cinesi nella tua routine per migliorare salute e benessere.
Primo Passo: Preparazione Consapevole
Si inizia con esercizi di riscaldamento mirati che favoriscono l’attenzione al respiro e la centratura mentale.
Secondo Passo: Esecuzione Guidata
Esegui i movimenti con calma e precisione, seguendo le sequenze tradizionali per massimizzare i benefici fisici e mentali.
Terzo Passo: Integrazione Quotidiana
Scopri come incorporare questi esercizi nella tua vita quotidiana per un benessere duraturo e profondo.
Scopri i movimenti fondamentali degli esercizi cinesi.
I 18 esercizi terapeutici cinesi (conosciuti anche come Lian Gong Shi Ba Fa) e il corso di Taijiquan (Tai Chi) che stai seguendo è profondo e strutturale.
Come hai notato, Lucia Luciani è una diretta allieva del Maestro Li Rong Mei, la quale ha giocato un ruolo fondamentale nel diffondere questi esercizi in Europa, integrandoli nel sistema d’insegnamento della sua scuola (la Taiji Akademie Yong Nian) come base propedeutica.
Ecco come si collegano specificamente al tuo percorso di Taijiquan:
- Preparazione del corpo al Taiji
Il Taijiquan richiede un corpo flessibile, decontratto e correttamente allineato. I 18 esercizi sono stati ideati (originariamente dal Dr. Zhuang Yuan Ming a Shanghai) proprio per trattare e prevenire dolori articolari e muscolari.
- Scioglimento delle articolazioni: Le tre serie (collo/spalle, schiena/bacino, anche/gambe) preparano le zone che nel Taiji devono essere libere da tensioni per permettere al Qi (energia) di scorrere.
- Esempio pratico: L’esercizio di “spingere la palma in avanti ruotando il tronco” prepara la coordinazione tra busto e braccia che ritroverai in movimenti del Taiji come “Respingere la scimmia”.
- Alfabeto del Movimento
Nella didattica della Maestra Li Rong Mei, questi esercizi sono considerati l’alfabeto indispensabile. Prima di imparare le forme complesse del Taijiquan (come la forma 24 o la 108), l’allievo impara a muovere le singole parti del corpo in armonia con il respiro attraverso questi 18 movimenti più semplici e ripetitivi. - Connessione con il Dan Tien
Molti di questi esercizi terapeutici servono a mobilizzare il tratto lombare e il bacino. Nel Taijiquan, ogni movimento deve partire dal Dan Tien (il centro energetico nel basso ventre). Senza la mobilità acquisita con i 18 esercizi, sarebbe difficile percepire e utilizzare il bacino come “motore” del movimento durante la forma. - Il video dell’Accademia Europea Wushu
Il video che puoi vedere, spesso intitolato proprio “18 Esercizi Terapeutici Cinesi” mostra il Maestro Li Rong Mei eseguire la sequenza con estrema precisione. Osservandolo, puoi notare i principi cardine che il corso ti insegna in aula:
- Continuità: Il movimento non si spezza mai.
- Verticalità: La colonna è sempre dritta (“appesa a un filo”).
- Radicamento: Anche quando la parte superiore si muove, la base rimane solida.
In sintesi, questi esercizi ti avviano a costruire le “fondamenta” del palazzo. Senza la salute articolare e la consapevolezza posturale fornite dai 18 esercizi, il Taijiquan rimarrebbe una ginnastica esteriore; con questa base, diventa invece una vera “meditazione in movimento”.
Quale filosofia ispira i 18 Esercizi Cinesi
I 18 esercizi terapeutici cinesi (noti formalmente come Lian Gong Shi Ba Fa) derivano da una sintesi moderna di diverse correnti della filosofia e della medicina tradizionale cinese.
Sebbene siano stati codificati negli anni ’70 dal Dott. Zhuang Yuan Ming a Shanghai, le loro radici filosofiche e teoriche affondano in tre pilastri principali:
La Filosofia Taoista (L’armonia tra Yin e Yang)
La base concettuale di questi esercizi è il Taoismo, che vede l’universo e il corpo umano come un gioco di forze opposte ma complementari: lo Yin (il passivo, il morbido, il basso) e lo Yang (l’attivo, il forte, l’alto).
Applicazione negli esercizi: Ogni movimento cerca l’equilibrio. Ad esempio, quando una parte del corpo si estende (Yang), l’altra deve rimanere rilassata e radicata (Yin). La filosofia del “fluire” tipica del Taoismo si riflette nella continuità dei 18 movimenti, che non devono mai essere interrotti bruscamente.
La Teoria dei Meridiani (Medicina Tradizionale Cinese)
Gli esercizi non sono semplici movimenti ginnici, ma si basano sulla filosofia medica cinese riguardante il Qi (energia vitale).
Prevenzione e Cura: Il principio filosofico sottostante è che “il movimento è vita”. Come un cardine di una porta che non arrugginisce se viene usato, il corpo rimane in salute se l’energia scorre liberamente attraverso le articolazioni.
I Meridiani: La sequenza è studiata per “aprire” i canali energetici (meridiani) e prevenire i ristagni di energia che, secondo la filosofia cinese, sono la causa del dolore e della malattia.
La Filosofia del Daoyin (L’antica arte della guida e dell’allungamento)
Il Lian Gong è il discendente diretto del Daoyin, una disciplina millenaria che precedette il moderno Qigong. La filosofia del Daoyin insegna che attraverso la combinazione di:
- Intenzione mentale (Yi),
- Movimento fisico (allungamento e torsione),
- Respirazione consapevole,
l’individuo può preservare la giovinezza e l’elasticità. I 18 esercizi applicano questa triade: non stai solo muovendo le braccia, ma stai guidando il respiro e l’attenzione in punti specifici del corpo (collo, spalle, schiena, ecc.).
Collegamento con il lignaggio della Maestra Li Rong Mei
Nella scuola della Maestra Li Rong Mei (allieva del grande Maestro Fu Zhong Wen), questa filosofia viene applicata con rigore. Il collegamento con il Taijiquan (che è una “filosofia in movimento”) è totale: i 18 esercizi servono a rendere il corpo “trasparente” e pronto a incarnare i principi filosofici del Taiji, come la verticalità, il rilassamento profondo (Song) e la connessione tra cielo e terra.
In sintesi, questi esercizi sono la filosofia medica cinese applicata al movimento: un modo per trattare il corpo non come una macchina, ma come un sistema energetico integrato che deve restare in armonia con le leggi della natura.